Most, hogy már elkezdtem rendszeresen futni az 5K-t kitűztem magam elé célokat nehogy az legyen, hogy hiába futok egy idő után nem lesz fejlődés. Talán 48 perccel indítottam az elsőt és ma azt hittem sikerül elérnem a 40 perces szintidőt, de végül 41 lett. Oh az az 1 perc...brühühü.
Tehát most az első célom elérni a 40 percet, a második és fő célom elérni idén a 35 perces szintidőt. Ha nagyot akarnék álmodni, akkor megpróbálkoznék a 32 perccel, de nem akarom szanaszét hajtani magam. A mai teljesítményemmel egyébként már eléggé meg vagyok elégedve, tekintve, hogy az egyharmadát erdőben és emelkedőn futottam. Ha sima, kemény talajon futok lehet meg lett volna a 40 perces szintidő is, de inkább így futok, mint körbe-körbe a salakon. Bekövettem pár futóedzőt is, hogy okosodjak. Egyébként köztes napokon csinálom a pilatest és a jógát. Várom, hogy a testem felvegye az új ritmust.
Azoktól kérdezem, akik futnak, hogy ti mennyi idő alatt nyomjátok le az 5 kilométert?
Azt töredelmesen bevallom, hogy idén nullát foglalkoztam még a kerttel helyette ugye futkározom, de most érzem, hogy már nem vág földhöz a futás lesz energiám a kertre. Viszont már tavaly is elég jól elment különösebb aggódás nélkül, idén meg pláne és ha nem lesz minden tökéletesen az élére állítva azt is túléli. Békén hagyott kert, ilyen is van. Persze nem így lesz, lassan rákapcsolok. Azt viszont biztosan mondhatom, hogy mindenhol hemzsegnek a kullancsok. Addig amíg nem fog úgy rendesen sütni a nap bárhol össze lehet őket szedni még a "naposabb" részeken is. Úgy szoktam megnézni mennyi az annyi, hogy egy botra felerősítek egy fehér textilt és végighúzom a füvön, a bokrokon és most elmondhatom, hogy rengeteg van mindenhol. A gyerekeket is át szoktam nézni ha bejönnek a játékból, de magamat is minden kertészkedés után és azonnal zuhanyzom is. Sőt, ma már a Kicsit ahogy hazahoztam az oviból átnéztem, mert egyre többet vannak kint. Ha az első 4 órában megvan a kullancs elvileg jók vagyunk, de azért 4 órát sem várnám meg. És akkor jöjjön a mit ettem ma rovat. Nehogy elmaradjon ugye meg küldöm Taminak és mindenkinek aki szereti. ;)
Kókuszzsíron két rizslap, amire csorgattam
gyoza szószt. Tofut, friss répát és metélőhagymát reszeltem rá. Megsütöttem. Nettó 5 perc alatt kész. Kettő adagot csináltam magamnak belőle.
Banán,
kókuszjoghurt amit a Lidlben vettem, fagyasztott gyümölcsök és egy kis étcsoki. Egyébként lehet rá csorgatni egy kis mézet vagy juharszirupot is, de nekem a kókusz nagy kedvencem nem igénylem mellé a túl édes ízt.
Volt ebédem is, amit nem fotóztam le. Fagyasztott thai zöldségkeveréket plusz elég sok zöldbabot egy adag lereszelt tofuval és gyoza szósszal összepirítottam és ehhez kevertem egy adag rizst. A kész egytálétel tetejére pedig vágtam magamnak jó sokat a
nori lapból.
Ez pedig a Kicsivel a közös vacsoránk. Ő az olívabogyón kívül mindenből evett. A humusz kigyóubival nagy kedvence. Egyébként a Lidlben veszem mostanában a zöldséget és a brokkoli is, a répa is és az uborka is bio, ahogy a humusz is. Érdemes figyelni az akciókat meg kuponokat, én mindig azt veszem, ami éppen akciós. Ha minden igaz májustól már minden héten mehetek a kertészetbe a bio zöldségkosárért így szintet lépünk, mert csak bio lesz és idény zöldség. Mondjuk nekem mindegy csak zöldség legyen, én már két pofára eszem az összes zöldséget nyersen. Én mondom rá lehet szokni bár anyám szerint nem szabad komolyan venni, mert zöldség perverz vagyok és már kisbaba koromban is a salátafőzelék (Az mi?) volt a kedvencem.
Nekem van itthon futópadom, mert anélkül közel nem tudtam volna ennyit futni 4 gyerek és 2 állás (=heti 60 óra munka) mellett. Futópadon 5.58-6.08-as km-eket futok, így nagyjából 30 perc körül megy le 5 km. Az egyik melóhelyem mellett van egy nagyon klassz erdő, amiben ki van jelölve egy 5,5-ös és egy 10 km-es futókör (mármint erdei út, csak kis táblákkal jelezve van merre kell futni), ott olyan 6.18-6.20 körüli km-eket futok. 2 hete lettem 48 éves.
VálaszTörlésDe nekem nem cél a gyorsaság, hanem a rendszeresség a fontos, és a kitartás. A cél minden évben az ezer km elérése. A tavalyi évet 1406 km-el zártam, 266 alkalommal futottam, elégedett vagyok vele. :)
Mivel van egy nyitott ágyéki csigolyám, általában 5-6 km-nél többet nem futok egyszerre, és nem futok betonon. Ha nem lenne futópad, akkor nem lett volna az életem része ilyen szinten a mozgás, hiszen nem hagyhattam magukra a kicsi gyerekeimet este, "dologidőben". Megcsináltam nekik a vacsit, és amíg ettek, addig közben futottam, de tudtam közben instruálni őket (egyed már, menjél fürödni stb.:), illetve azonnal menni fürdetni a legkisebbet. Persze kint teljesen más érzés futni, illetve teljesen más érzés, ha csak a futás és én vagyunk, de hát ne legyünk telhetetlenek. :))
Tudom, anakronisztikus, de minden más mozgásformát iszonyatosan untam és unok most is, de súlyzózni azért szoktam (kis súlyokkal, pont a hátam miatt). Illetve sokat túrázunk is, tavaly abból is összejött 340 km, ebben volt magashegy is. Na ezt imádom, csak ehhez sok idő kell.
Ja nem követek semmilyen edzéstervet, nem olvasok edzésprogramokat, és nem hasonlítgatom magam senkihez sem, nekem csak az a fontos, hogy mozogjak. (Hehe, a barátaink 10 éves kislánya 4.45-ös km-et fut 7,5 km-n is, szóval érted. :))
10 éves koromtól 43 éves koromig nem mozogtam semmit (kivéve iskolai tesiórák, aztán a gyerekek után való futkorászás), szóval büszke vagyok magamra (ráadásul a szüleim sem sportoltak soha semmit).
Na bocsi, de azért a kérdésre is válaszoltam. :))
Konditeremben futottam futópadon, de én attól lejövök az életről. Persze praktikus - ha nincs más - de inkább kimegyek a természetbe. Télen mondjuk tök jó a futópad.
TörlésÉn nagyon szeretek úgy edzeni bármit, hogy felépítem és célokat tűzök ki különben elmegy a kedvem tőle. Jógázni is menetrend szerint szoktam. Kitűzöm kábé mit szeretnék elérni és úgy alakítom a jógaórákat.
Nálam amúgy a menetrend úgy néz ki egymás utáni napokon, hogy jóga, majd jóga-pilates, majd futás-jóga és kezdődik elölről a ciklus. Általában próbálom ezeket úgy időzíteni amikor nincsenek itthon a gyerekek vagy mikor még és már alszanak. :) Meg van olyan nap, hogy 90 perces jógát lenyomok aztán vannak napok amikor csak 25 percre van energiám és szoktam tartani pihenő napokat is azért. Most kezdődik majd a bringás időszak, amikor mindenhova lehet bringázni, ezt például alig vártam, de ha lenne itt uszoda eljárnék oda is pedig borzalmas úszó vagyok, de szeretem váltogatni a mozgásformákat is. :)
A biciklizés nekem soha nem lett valami miatt kedvencem, jelenleg nincs is biciklim (a gyerekeimnek van, ha úgy adódik valamelyikét "ellopom"). Az úszás túlzottan macerás, a legközelebbi uszodák 25 perc autózásra vannak (nem csúcsidőben), átöltözés, felöltözés, hajszárítás, és én az ilyen medencés helyek után mindig 2-3 hónapig küzdök nőgyógyászati problémákkal, szóval az nekem teljesen kizárt, hogy önként ezt csináljam (természetes vizek után nincsen problémám).
TörlésIgen, ez egyéni, hogy kinek mi jön be, engem inkább pont az frusztrálna, hogy célokat tűzök ki, és mondjuk nem érem el. Éppen elég teljesítmény elvárás és követelés van a munkahelyeimen (minden évben pontoznak mindent, és a bér egy része ettől függ mindkét helyen), ami nyomaszt, plusz a gyerekek iskolai teljesítménye, meg egyéb elvárások, nekem az a lényeg, hogy ebben semmi elvárás ne legyen.
A futópad arra jó, hogy nincs kifogás. Nincs kifogás, hogy esik az eső, hogy hideg van, meleg van, hogy sötét van, hogy kutyák vannak (herótom van ettől, állandóan elengedik a kutyákat azon a részen ahol a környéken tudtam korábban futni, és többször ugrottak már rám, amúgy is félek a kutyáktól, de ezek teljesen elrettentettek attól, hogy itt fussak), hogy a gyerekek itt vannak. Persze, kint jobb futni, de ha a semmi, és a futópad között kell választani, akkor mégis csak jobb a futópad. :)) Ma pl. este 7-ig tanítani fogok, utána jövök vissza és rendezem az esti fekvést. A futópadon is mindig nézek valami érdekes műsort, úgy egyáltalán nem unalmas, míg a tornákat mindig untam, sokszor próbálkoztam vele, de mivel halálosan uncsi, ezért nem lett állandó "társam". A futás viszont immár 4,5 éve az. Igazából az lenne a jó, ha nem kéne dolgozni ennyit. :)) De hát 4 gyereket eltartani rengeteg pénz, főleg úgy, hogy a közoktatás hiányosságait is itt-ott pótolni kell, illetve, hogy úgy, hogy 4 gyereket egyedül nevelek és a lányom jól tanul nem kapott koleszt (egyetem), tehát albérletet is fizetni kell.
Én 37 perc körül futottam az 5km-t kb. de ha akarod megnézem pontosan a garmin fiókomban. Most hogy túl vagyok egy lézeres kezelésen, remélem lassan én is elkezdhetem ismét a laza futkosást, nagyon nagyon hiányzik nekem, mert teljesen kikapcsolta az agyam és ezerszer több mindenre volt energiám mint nélküle. Örülök amikor arról írsz mi volt nálatok az asztalon, még mindig nyűglődöm a boltban. :)
VálaszTörlésDrukkolok, hogy meggyógyulj és tudj futni. Hú nekem sokszor a boltban jönnek az ötletek mikor meglátom mi van és néha vissza kell fognom magam, hogy mindent ne vegyek meg. :)
TörlésEl sem hiszem, hogy végre tudok kommentet írni :D
Törlés25 perc a rekordom (5k). Most egy sima mezei futó edzést csinálok a garminban, úgyhogy heti 2-3 futást végzek (többet is adna, de nem akarok minden nap futni). Változatos, vannak sprintfutásos, küszöb/tempó futások és sima alap futások, utóbbiakat viszont már nagyon lassúnak érzem, és azért nem szokott 90%-nál jobb lenni, mert folyton túllépem a megengedett sebességet (5:53-6:40 a tartomány). 6-8 kilométerre jön ki 1-1 edzés. De én inkább a gyorsabb futásokat szeretem, jobban erősíti a szívet, tüdőt, keringést, és jobban stimulálja az izmokat is. Meg szórakoztatóbb, sokkal jobban várom a sprint/küszöb futásokat, mint azt, hogy végig csak egy tempóban szaladgáljak.
VálaszTörlésAmúgy nagyon szép időt javítottál, pontosan nem tudom, mikor kezdted, de gondolom még az idén.
Azt már akartam kérdezni, hogy a gyerekek megeszik-e ezt a sok zöldséges, ázsiai jellegű kaját, vagy nekik külön főzől? :)
Az igen szép rekord, mondjuk tőled nem is vártam mást! ;) Most néztem egy futóedző videóját azt mondja; "Ha 20 perc alatt futod az 5 kilométert..."- jót nevettem. :D Annyira kezdő vagyok benne, hogy most futottam ötödször az 5K-t reményeim szerint még fogok fejlődni. Én is a gyorsaságra megyek, meg akarok többet emelkedőket futni, kicsit erősödjek, különben én is elkezdem unni magam sima terepen.
TörlésA gyerekek kérdése meg is-is. A Kicsi mindent megkóstol és elég jó étvággyal eszik szinte bármit. A Nagy fényevő. :) Hétközben ők esznek az oviban-suliban, de a Kicsi nem bánja ha itthon is van főtt étel. Hétvégén egyébként főztem nekik paprikás krumplit és palacsintát is mind a két nap, mert ez volt a kívánság. Viszont mindkét gyerek a gyümölcsöket most elég jól eszi, a Kicsi elég komoly áfonya fogyasztó. :)
Én kinti futásnál egy ideje nem használok órát, mert Mórral szoktam menni, kb. tudom mennyi az 5 km, és a tempó változó pont miatta. Benti futópadon 5 km 40 és 45 perc között szokott lenni, attól függ, hogy milyen gyorsaságot állítok be, azt meg úgy szoktam, hogy amit épp komfortosnak érzek. Alapvetően én is inkább abban hiszek, hogy rendszeresen kell csinálni, és nem érdemes "belehalni", mert akkor gyorsan megutálja az ember az egészet. Én megtaláltam az örömet ebben a mozgásban, és ez nagy szó, mert gyűlöltem futni régen. Nincsenek különösebb terveim sem ezzel az egésszel, mert az össznépi futások ellen "be vagyok oltva", nincs az a pénz, hogy egy ilyenre elmenjek, a fejlődésre sem hajtok, csupán egy mozgásformának tekintem, amit heti 2-3 alkalommal 40 percig csinálok, plusz nyújtás. Nekem ez egy öröm, és szeretném, ha az is maradna. Azért az sem elhanyagolható tényező, hogy soha ilyen jó lábaim nem voltak (magamhoz képest kell érteni), mint most, és ha ezt tudtam volna a huszas éveimben, mikor még utáltam futni.... Áhh! Jobb későn, mint soha. Mondjuk most pont felejtős a futás egy húzódás miatt, de remélem nem kell sokáig nélkülöznöm.
VálaszTörlésNekem a pasim szeret futóversenyekre járni, én mindig elkísérem, hogy szurkoljak neki, de én ott szabályosan rosszul vagyok. Iszonyat a tömeg, a sodródás, a zaj (morajlás), mire hazaérünk én jobban oda vagyok "csapva", mint ő, aki futott. Elképzelésem sincsen hogyan lehet ezt élvezni. Szoktunk "együtt" futni úgy, hogy nem egyszerre indulunk el. :)) Még vele együtt futni se szeretek, csak magányosan.
TörlésGyógyulj meg gyorsan! <3
TörlésAz öröm az nagyon kell a sporthoz vagy mondhatnám a szenvedélyt. Engem mindig az vitt elsősorban meg valahogy szeretek is mozogni. Kutyával külön élmény lehet futni. :) Nekünk ugye mopszunk van, ő nem fog velem futni, de szerintem mindig drukkol nekem. :D Már azért is, mert ha hazaérek és eszem, akkor ő is kap. :D
Én amúgy azért sem merem széthajtani magam, mert régen sokszor átestem a ló túloldalára és az csak visszavet szóval most már ésszel próbálok mozogni, inkább lassabban csak ne sérüljek le.
Én annyit versenyeztem életemben meg jártam meccsekre (kézilabdáztam), hogy kipörgettem ezt a versenyzés dolgot. Semennyire nem vágyom rá. Persze soha nem mondjam, hogy sose, egyszer lehet benevezek egy futóversenyre is. Komfortzóna elhagyásnak talán jó lenne. :)
TörlésEngem a pasi milliószor akart rábeszélni, de már a gondolatától is rosszul vagyok és ideges leszek. Ő is mindig a komfortzónával jön, de vannak dolgok amiket hülyeség erőltetni, a komfortzóna átlépése akkor fontos, ha valamiféle haszonnal jár, ez pedig semmiféle haszonnal nem jár. Tényleg az egész életem a folyamatos tejlesítménykényszer pont az a jó, hogy itt le lehet szarni a teljesítményt. Teljesítménytúrát csináltunk már, de ilyen instant típust, amit akkor csinálsz meg, amikor akarsz, tehát nincs tömeg, meg morajlás, meg nyomás.
TörlésNekem változó a tempóm, attól függően, hogy éppen edzésben vagyok-e vagy sem... sík terepen, ha edzésben vagyok, 6 perc/km körül kényelmes, így 30-31 perc alatt megy le az 5 km, ha nem vagyok edzésben, akkor inkább 7 perc/km körül van az átlagom (35 perc). De ez elég ritka, általában itthon futok a dombokon, itt szezon elején inkább 7,5-8 perc körül futom a kilométereket (40-50 perc), ha belejövök, akkor meg 6,5-7 perc körül (33-35 perc). De én egyáltalán nem optimalizálok semmire, csak megyek, ahogy jól esik. (Ráadásul nekem általában jobban esik hosszabbakat futni, bár mióta átköltöztünk a saját házunkba, még nem tapasztaltam ki, mik a legjobb útvonalak... úgyhogy tulajdonképpen ezek csak közelítő számok csak.)
VálaszTörlésAzért ezek elég jó számok! :) Én is arra számítok, ha nem lesz ilyen sáros-csúszós az erdős rész, akkor gyorsabban tudok majd futni. Most az esőzések után azért az avaros sárban elég izgi volt, oda kellett figyelni, hogy ne taknyoljak el.
Törlésen most kezdtem ujra a futast szuk 1 ev kihagyas utan. 4,5 km volt az elso rendes etapom, ezt 24 perc alatt futottam, 5:30 koruli km-idovel. de en kicsit kattant vagyok, ami a tempot illeti, meg mazlim van, mert egy masik eletben hosszutavfuto lehettem volna ezzel az alkattal. ja, es csak 37 eves vagyok, es nem most eloszor kezdem ujra a futast, ami szerintem szinten szamit. :)
VálaszTörlésAz igen! :) Tényleg futóalkat vagy. Múltkor olvastam egy tudományos kutatásról (nem brit tudósok), amely szerint azok, akiknek hosszabb a gyűrűsujjuk, mint a mutatóujjuk, inkább alkalmasak a futásra. Ha eddig nem tudtam volna, hogy nem vagyok futóalkat, az ujjaim már nem hazudnának. :) Amúgy én két nagyon szoros melltartót is felveszek a futáshoz… szóval tényleg nem erre lettem kitalálva.
TörlésA ChatGPT ezt mondta:
"A kutatás, amelyre hivatkozol, a második és a negyedik ujj hosszának arányával (2D:4D arány) foglalkozik, és annak kapcsolatával a sportteljesítménnyel. Ez az arány a mutatóujj (2D) és a gyűrűsujj (4D) hosszának hányadosa. Egy alacsonyabb 2D:4D arányt – amikor a gyűrűsujj hosszabb, mint a mutatóujj – összefüggésbe hoztak a magasabb prenatális tesztoszteron-expozícióval és bizonyos sportteljesítményekkel.
Például egy tanulmányban 104 svéd női olimpikon és 117 nem sportoló kontrollszemély 2D:4D arányát vizsgálták. Az eredmények szerint az olimpikonoknak alacsonyabb volt ez az arányuk, ami magasabb prenatális androgénszintre utalhat. Továbbá, az alacsonyabb 2D:4D arány negatív korrelációt mutatott az erőnléti tesztekkel és pozitív korrelációt a 3000 méteres futás idejével, ami azt sugallja, hogy az alacsonyabb arány jobb fizikai teljesítménnyel járhat együtt.
Frontiers
+2
PMC
+2
PubMed
+2
Egy másik kutatás elit ifjúsági hosszútávfutó fiúkat és lányokat vizsgált, és azt találta, hogy a fiúknál az alacsonyabb jobb kéz 2D:4D arány magasabb csúcs oxigénfelvétellel (VO₂ csúcs) és jobb fizikai teljesítménnyel társult. A lányoknál az alacsonyabb arány magasabb ventilációs küszöbértékekkel volt összefüggésben, ami szintén jobb állóképességi teljesítményt jelezhet.
PubMed
Fontos megjegyezni, hogy bár ezek az eredmények érdekes összefüggéseket mutatnak, a 2D:4D arány és a sportteljesítmény közötti kapcsolatot további kutatásokkal kell megerősíteni, és az arány önmagában nem meghatározó tényezője a sportbeli sikerességnek."