Cipőt le!

 Ígértem nektek, hogy írok a fascia "kutatásomról". Úgy, mintha bárki is kérte volna. -Többen kértétek. (Tehát senki.)

Kicsit elhamarkodott volt ez tőlem, mert a fascia egy olyan bonyolult dolog, amit nem lehet két mondatban meghatározni. Illetve lári-fári, hogy majd pont én fogom tökéletesen meghatározni. De vannak rá szép tudományos definíciók, én inkább megpróbálom elmondani a saját szavaimmal, aztán majd az orvosdoktorok kijavítanak, ha nagyon félremegyek. Köszi.

Fasciát már mindenki látott, aki fogott a kezében nyers húst. Az a fehér kis hártya a hús körül, na az a fascia.

Csakhogy a dolog ennél jóval bonyolultabb, mert többféle fascia létezik:

• felszíni

• mély

• agyhártyai

• zsigeri

Ezeket most nem fogom részletesen kifejteni, mert akkor a poszt elmenne egy olyan irányba, amihez minimum három kávé és egy anatómia térkép már pár óra kellene. Akit érdekel, olvasson utána. A lényeg inkább az, hogy sokáig azt hitték, a fascia egy passzív, élettelen csomagolóanyag a testben. Ma már tudjuk, hogy egyáltalán nem az. Óriási kutatások folynak arról, hogy pontosan mit is csinál.

Úgy képzeljétek el, mint egy az egész testet átszövő hálót. Átmegy az izmokon, a szerveken, összefogja őket, körülveszi őket, és ezen keresztül a test különböző részei kommunikálnak egymással az idegrendszerrel együtt. Elég menő. 

Ha fáj bármid fáj, nyakad, hátad, derekad, térded, ha krónikus fejfájásod vagy migréned van, ha morcos, feszült, stresszes vagy, akkor az egyik lehetséges megoldás a fascia-edzés.

(Halkan jegyzem meg, hogy bizonyos esetekben a belső szervek működésére is hatással lehet a fascia állapota. De ezt most tényleg csak halkan mondom, mert a nyugati orvoslás általában akkor kezd el igazán komolyan foglalkozni valamivel, amikor már évekig kutatták. Tipp: keresztmozgások.)

Közben viszont nem árt néha a keleti orvoslás és filozófia felé is kitekinteni, mert ezek a rendszerek régóta hangsúlyozzák a test egységes működését, valamint a megelőzés fontosságát. Szóval nem feltétlenül kell mindig megvárni, amíg valami elromlik, és orvoshoz kerülünk vele. Sokszor érdemes inkább preventív módon foglalkozni a testünkkel. Gondolom én. 

És most jön a kedvenc mondatom: aki nem edzi a talpát annyit is ér. Ne vegyétek magatokra, de ezt mostanában szoktam elsütni a kis tanítványaimnak, mert már vannak, akik megengedik, hogy edzem őket. Nagyon sok minden a talpból indul ki. Fáj a nyakad, migréned van? Hm...a talpnál kezd majd el. A talpat nyújtani kell, masszírozni kell, hengerezni kell és ami nagyon fontos edzeni! Erősítés nélkül ott ette meg a fene a dolgokat. Talpbetét? Dobd ki a francba. (Itt felsikítanak az ortopéd orvosok.) Persze amíg hordod, korrigál valamit, ahogy mezítláb leszel máris semmit sem ér. Mert azt senki gondolja, hogy majd attól edződik be a talpacskája meg a bokája. A talpbetéted az idegrendszeredet egyáltalán nem érdekli. 

Viszont a fascia-edzés nem olyan, mint egy klasszikus "lábnap a kondiban". Inkább full-body munka. Lassú nyújtásokkal, hengerezéssel, masszázslabdával és azért írtam a talpat, mert azt sokan szeretik elfelejteni. 

Túlsúllyal vagy krónikus fájdalmakkal is lehet fascia-edzést csinálni. Nem kell hozzá olimpiai forma. Vegyetek hengert, masszázslabdát, és kezdjetek el foglalkozni vele. A neten rengeteg gyakorlatot lehet találni. Ami még nagyon fontos, legyetek sokat mezítláb. Ha tehetitek, látogassatok mezítlábas parkokat, vagy a kertben sétáljatok különböző felületeken. A talpunk ugyanis nem csak arra való, hogy cipőt hordjunk rajta, sőt. Az idegrendszerünk ezen keresztül érzékeli, hol állunk, hogyan lépünk, hogyan tartjuk az egyensúlyunkat. Cipőbe rejtve nem sok mindent érzékel. Máris deformálja a lábat, rossz pozícióba teszi a talpat, befeszül. 

A modern cipőviselés az érzékelést sokaknál teljesen lecsökkentette. A talp ellustult, az idegrendszer pedig kevesebb információt kap. Nem ritka például, hogy valaki elmegy masszőrhöz, aki dolgozik a talpán, és a vendég alig érez valamit. Nem azért, mert a masszőr rosszul dolgozik, hanem mert az idegrendszer már nem igazán figyel erre a területre. Ugyanitt előfordul, hogy valahol meg túl érzékeny. Ezek mind fascia gondok. Ezért fontos újra összebarátkoztatni a talpat és az idegrendszert.

Szeretném elmesélni, hogy nekem ez az egész tényleg game changer volt. A mostani balettedzések már önmagukban is elég fascia-alapúak tudnak lenni. De amikor tényleg elkezdtem beleásni magam a témába, rájöttem, hogy egy csomó új kapu nyílt meg előttem. Az egyik legérdekesebb dolog, hogy a hajlékonyságot nem csak az izmok határozzák meg. A fascia mozgással való "olajozása", - ha tetszik, hidratálása és mobilizálása - jelentősen növeli a mozgástartományt. Tehát nem feltétlenül kell erőből szétszakítani magad a nyújtásokban.Ha a rendszer jól működik, a fejlődés sokkal gyorsabb lehet, és közben az idegrendszered is elkezd barátkozni a testeddel.

És itt jött nálam a meglepetés. Hozzászoktam egy nagyon enyhe, de állandó upper back húzódáshoz. Nem is fájdalom volt igazán, inkább csak egy háttérben létező feszülés. Amikor elkezdtem fascia edzésekkel foglalkozni, nem kellett sok idő, és az idegrendszerem hirtelen felébredt. Egyszer csak elkezdtem érezni azt a húzást és nagyon zavart. És ilyenkor jön az érdekes rész. Az idegrendszer elkezd korrigálni meg piszkálni, ezért felhúzod a vállad, visszaengeded, kicsit mozdítasz rajta, keresed a jobb pozíciót már nem maradsz abban a statikus fájdalmi állapotban. Máris olajozod a rendszert. Korábban ez a jel egyszerűen nem jutott el az agyamig. Most viszont igen.

Nagyon nehéz jól elmagyarázni, de talán ezt hívják testtudatnak. Csakhogy ez annak egy mélyebb rétege. Amikor már nem csak azt érzed, hogy valami nem jó, hanem pontosan tudod:

• mi feszül

• hol húz

• mit kell rajta mozgatni

Az idegrendszer egyszerűen nem alszik többé. És amikor ez megtörténik, a tested elkezd folyamatosan "beszélni" hozzád.

Mire érdemes rákeresni a neten:

• pre-pointe training (nyugalom táncosoknak van, de ettől még nyugodtan lehet csinálni) 
• fascia training
• lymphatic drainage workout
• myofascial release
• mobility training
• foot strengthening exercises
• barefoot training
• proprioception exercises

Szóval dobjátok le a cipőt amikor csak lehet és érezzétek mi van a talpatok alatt. Már vannak stúdiók ahol léteznek fascia alapú tornák nem csak táncosoknak, oda is el lehet nézni, de a neten aztán minden van és ehhez még csak nagy hely sem kell.